パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングの最適な頻度とは?週1?週2?

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 1対1のマンツーマンで対応するパーソナルトレーニング。専門の知識や経験を持ったトレーナーとのトレーニング。それは、普段の生活に活力を与えてくれる時間でもあります。

 現在パーソナルジムに通われている方の目的は様々です。ダイエット、筋力アップ、ボディメイク、健康維持、日々の活力、美容など…。
 また、これから通おうか検討中の方も多いかと思います。

 そこで気になってくるのが、パーソナルトレーニングの「頻度」についてです。

 一体どのくらいの頻度で行えば良いのか…

 また、結果はどれくらいで出るのか。すぐなのか…はたまた、どれくらい時間が経ってからなのか…

 疑問に思うこともあるでしょう。

 今回はそのあたりにフォーカスしてお話したいと思います。

1.パーソナルトレーニングの頻度はどのくらいが良いのか?

 パーソナルトレーニングに通いたい!!

 けど、頻度が気になるのよね…

 そう感じている方へ。

 トレーニングは週3か2か?いや、週1なのか。いやいや週4なのか。逆に月に2回なのか。

1-1.パーソナルトレーニングの最適な頻度

 結論からお伝えするとダイエット目的なのであれば、週2回のペースで行うのがベストと言われています。

 ただ、1週間の中でどれくらいの時間トレーニングが可能かによっても変わってきます。

 また、目標としている理想の身体や体型などによっても、通うべき頻度やペースは異なります。24時間ジム等でのセルフトレーニングとの併用を希望される場合。パーソナルトレーナーと相談しましょう。

 繰り返しになりますが、人それぞれ目的によって実際の頻度は変わってきます。そこだけは頭に入れておきましょう。

 参考文献:【パーソナルトレーニングの最適な頻度とは】
      【パーソナルトレーニングの通う頻度に「週2回」が多い理由】

2.週1回のパーソナルトレーニングでも効果はあるのか?

 パーソナルトレーニングの適切な頻度は分かりました。ところで、週2回よりも少ない週1回のペースで行ったら効果は出るのか気になるところではありませんか?
 難しいところですが、確かに週1回でもダイエットの効果はあります。しかし、次のような点を意識する必要があるので気を付けましょう。

2-1.長期的な目標を持ち、ゆっくりダイエットしたい人

 ボディメイクを支えるトレーニングは質と量のバランスが重要です。週2回より少ない週1回のトレーニングの場合、必然的に「量」が減ってしまいます。短期間で痩せたいという人や期限付きで目標がある人には向いていないことが分かります。
 半年から1年くらいかけてゆっくりとしたダイエットをしたい場合や、筋トレを習慣化し長く続けたい。という方には週1回のパーソナルトレーニングでも効果は期待できるでしょう。

2-2.自宅やジムでのセルフトレーニング、食事管理を忘れずにこなす

 週1回のパーソナルトレーニングで気を付けたい点があります。それは、トレーニング量が落ちる代わりにより強い自己管理が必要になるということ。
 自宅で取り組むストレッチ、食事管理などもトレーナーと会う時間が少ない分、自分でコントロールしなければなりません。また、意識も緩みがちになります。

 その点どのくらい取り組めるかによって効果は変わってきます。

 コツコツ継続できる!という方には向いている頻度かと思います。

3.効果はどれくらいから出るのか

 次Iに、一体トレーニングの効果っていつから出てくるのでしょうか。継続のモチベーションにもなりますので、気になるところです。

 パーソナルトレーニングの効果が現れる時期は、頻度やペースによって個人差が出てきます。

3-1.週1回の場合

 週1回のパーソナルトレーニングでダイエット目的の場合、最低でも2ヶ月はかかると言われています。極力リバウンドを防ぎたいなら半年~1年間は継続して行うべきです。また、パーソナルトレーニングのコースを終えたあとも、定期的にメンテナンスに通うこともオススメされています。

3-2.週2~3回の場合

 筋肉組織の破壊から再生までを考えると一番ベストな頻度と言われています。
 確実にダイエット効果を出したい人は週2~3回がオススメです。
 運動経験のない人やリハビリ目的の人もトレーニング方法や食事について理解を深めるために週2回以上のパーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。そうすることで自然と習慣化していき、段々と体も慣れてきます。
 そのあとは、状況によっては頻度を落としながら行うことも可能です。
 いずれにしても効果が現れるまで最低2ヶ月はかかります。結果を焦らず、自分のペースを維持しながら継続的に行っていきましょう!

 参考文献:【パーソナルトレーニングで効果の出る期間や頻度とは】

4.パーソナルトレーニングがおすすめな人

 パーソナルトレーニング特にオススメしたい人の特徴について見ていきたいと思います。

4-1.筋力トレーニングや運動習慣のない人

 普段から運動習慣のない方の初めの一歩としてのパーソナルトレーニングはおすすめです。また、筋力トレーニングはケガのリスクも伴うものです。自己流でやり、ケガをしてしまっては、せっかくのやる気スイッチもオフになってしまいます。

4-2.自分でチャレンジしたが、結果が出なかった人

 思い立って、自分で調べてチャレンジしてみたけれど中々結果に結びつかない。。。

 そんな悩みでやめてしまった人へもおすすめです。

 どこかで食事やトレーニングのミスがあるけれど客観的に評価してくれる人がいない為、間違いに気づかずにそのまま続けているケースがあります。その際はプロの目線で評価してもらいましょう。

4-3.24時間ジム等に入会したけど、幽霊会員になっている人

 このような人もパーソナルトレーニングをおすすめします。
 結局、いつでも行けるという状況が運動スイッチをオンにしずらくしている原因の一つです。パーソナルトレーニングのようにトレーニングをする時間が決まっていること。それは、生活に組み込みやすいという利点があります。
 ヒトは”なまける生き物”だからこそ、トレーニングする時はする!というメリハリを持つことが必要かもしれません。

 パーソナルトレーニングを受ける人の目的は人それぞれですが、なかなか自分では自分自身の体のことを分かっていないことが多いです。

 どんな運動を行えば良いのか、食事制限は必要なのか。といった悩みにも親身になって寄り添ってくれるトレーナーがいれば安心ですね。

 今までの間違ったダイエットや筋力トレーニング方法を正しく見直したり、確実に効果が得られるパーソナルトレーニングジムはそんな方におすすめです。


 自分に合った運動メニューや食事制限を行い、継続していけるようトレーナーと二人三脚で頑張ってみましょう。

 参考文献:パーソナルトレーニングジムの効果は?メリット・デメリット合わせて紹介

5.パーソナルトレーニングジムの選び方

 以前に比べ、パーソナルトレーニング自体の数が多いため、実際に選ぶ時に何を基準にして選んだら良いのか分からない人もいるかと思います。
 ここでは、パーソナルトレーニングの選び方のポイントについて見てみましょう。

5-1.トレーナーとの質・相性

 まずは、トレーナーの質をチェックすることが1つのポイントです。ダイエットやボディメイクを教える上手さだけではなく、快適に通う為には、接客やコミュニケーション能力なども選ぶ際の重要なチェックポイントです。   

 トレーナー自身の質が高ければ高いほどダイエットやボディメイクの成功確率にも大きく影響してきます。また、人によってはジムの環境(雰囲気や清掃状況など)も選ぶポイントになると思いますので、無料カウンセリングや体験パーソナルで見るようにしましょう。

5-2.トレーナーが変更することがあるかどうか

 パーソナルトレーニングジムによっては、通い始めてから卒業まで同じトレーナーが担当することもあれば違う場合もあります。可能であれば、卒業までは同じトレーナーが担当してほしいものですよね。頻繁に担当者が変わると、そのたびに体力や癖など個別性の確認をする手間が発生します。

 もちろん、初対面の人と打ち解けるのが難しいという人もいるはずです。実際に入会前にトレーナーの変更があるかどうか確認が必要です。

 また、仮に自分自身がトレーナーの変更を希望する場合。別のトレーナーに変更が可能なのかも事前に確認しておくと良いかと思います。

5-3.料金について

 パーソナルトレーニングに通うにあたって気になるのが料金です。まずは、月額料金の安さよりもトレーニング時間あたりの料金を計算してみましょう。

 実際、月額料金は安めに設定されていても、1回あたりのトレーニング時間が短いジムもあります。料金を重要視する場合は、このあたりをチェックしてみると良いでしょう。

5-4.立地

 最後のポイントは”立地”です。

 普段使う駅から近く、通いやすい範囲にあるジムが最適です。

 場所が遠かったり、行きづらい場所にあったりすると、正直それだけで通うのが億劫になる、なんてこともあります。

 気になるパーソナルトレーニングジムがどんな場所にあるのかも、あらかじめ調べておくと良いかもしれませんね。

 参考文献:パーソナルトレーニングジムの選び方。ジム・トレーナーを選ぶ時の注意点

6.最後に

 最後まで御覧頂き、ありがとうございました。

 いかがでしたでしょうか。

 パーソナルトレーニングというとなんとなく金額も高く、トレーナーとの相性もあるから行きづらい。そんな人も多くいらっしゃるかと思います。

 実際に通い始めるまでには様々な疑問もあると思いますので、まずは体験パーソナルや無料カウンセリングに足を運んでみましょう。

 また、パーソナルトレーニングを行っているからといって、すぐに効果が現れるものではありませんので継続的に続けることが大切です。

 あなたにとって最適なパーソナルジムを見つけ、自分の無理のないペースでトレーニングライフを楽しみましょう。


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